아침 걷기 운동 효과 10가지 정보

보통 아침에 일어날 때 움직임이 최우선 순위는 아닙니다. 그러나 동네 주변이든 직장이나 학교 통근의 일부이든 상관없이 산책으로 하루를 시작하면 신체에 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

 

아침 걷기,산책 효과 10가지

아침을 산책으로 시작하면 좋은 10가지 이유에 대해 알아볼까요?

 

아침 걷기 운동효과 10가지

 

1. 여러분의 에너지가 상승합니다

 

 

 

 

 

 

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 야외에서 걷는다면 특히 그렇습니다.

연구에 따르면 실외에서 20분 동안 걷는 성인은 실내에서 20분 동안 걷는 성인보다 더 많은 활력과 에너지를 경험했습니 다.

또 다른 연구에 따르면 잠이 부족하다고 느끼는 18명의 여성에게 10분의 계단 걷기가 커피 한 잔보다 더 활력을 주는 것으로 나타났습니다.

다음 번에 아침 에너지 부스트가 필요하거나 잠에서 깼을 때 피곤함을 느낄 때 산책을 시도해 보는 것은 어떨까요?

 

2. 기분을 좋게 한다

 

아침에 걷는 것은도 생리학적 이점이 있습니다.

 

산책이 주는 도움

• 자존감 향상
• 기분을 좋게 한다
• 스트레스를 줄여준다
• 불안 감소
• 피로 감소
• 우울증 증상 완화 또는 우울증 위험 감소

최상의 결과를 얻으려면 일주일에 적어도 5일은 20~30분 동안 걷기를 시도하십시오.

 

3. 하루의 신체 활동 완료

 

아침 산책의 또 한 가지 이점은 다른 일로 인해 운동을 못하는 상황이 발생하기 전에 하루 동안의 신체 활동을 완료할 수 있다는 것입니다.

일반적으로 건강한 성인이 일주일에 최소 150~300분의 중간 강도 운동을 완료해야 한다고 권장합니다.

이러한 요구 사항을 충족하려면 일주일에 5일 아침 30분 동안 걷기를 완료하십시오.

 

4. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

아침에 걷는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 30분 동안 적당한 속도로 걸으면 최대 150칼로리 를 태울 수 있습니다.

 

건강한 식단과 근력 운동을 병행하면 체중이 감소할 수 있습니다.

 

5. 건강 상태의 예방 또는 관리

산책,걷기는 면역력을 강화하고 다양한 건강 상태를 예방하고 관리하는 등 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

연구결과에 따르면 하루에 30분 동안 걷는 것이 심장병 위험을 19%까지 줄일 수 있다고합니다. 당뇨병이 있는 경우에도 산책 또는 걷기가 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 수명을 늘리고 심혈관 질환 및 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

6. 근육 강화

산책,걷기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 적당한 속도에서 빠른 속도로 걸으 십시오.

 

루틴을 변경하고 계단을 오르거나 언덕을 오르내리거나 러닝머신의 경사면을 걷도록 하십시오.

스쿼트 및 런지와 같은 다리 강화 운동을 일주일에 여러 번 추가하여 근긴장도를 높이십시오.

 

7. 정신적 선명도 향상

 

아침 산책은 정신적 명료성과 하루 종일 집중하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 노인들 사이에서 아침 산책으로 하루를 시작한 사람들은 앉아있는 사람들에 비해 인지 기능이 향상되었습니다.

걷기는 또한 더 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 아이디어의 자유로운 흐름을 열어 서 앉아 있거나 가만히 있을 때보다 문제 해결에 더 도움이 될 수 있습니다. 특히 야외에서 걸을 때 그렇습니다.

 

8. 밤에 더 잘 잔다

 

먼저 걷는 것이 밤에 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 연구에서 밤에 잠들기 어렵거나 가벼운 불면증을 겪고 있는 55~65세의 노인을 관찰했습니다.

아침에 운동한 사람들과 저녁에 운동한 사람들은 밤에 더 나은 수면의 질을 경험했습니다. 그러나 아침에 운동하는 것이 밤에 운동하는 것보다 수면에 더 좋을 수 있는 이유를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

9. 더위를 이겨라

여름에 아침에 걷는 것의 한 가지 이점은 - 또는 일년 내내 따뜻한 기후에 사는 경우 - 외부가 너무 더워지기 전에 운동을 할 수 있다는 것입니다.

운동 전후에 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마셔야 합니다. 필요한 경우 물병을 가지고 다니십시오. 또는 분수대가 있는 길을 따라 걸을 계획을 세우십시오.

 

10. 하루 종일 더 건강한 선택을 하십시오

 

 

 

 

 

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 산책 후에는 더 활력이 넘치고 수면 부족이 덜한 것 을 느낄 수 있습니다.

에너지가 떨어지거나 피곤할 때 편안한 간식이나 에너지 부스터를 찾을 가능성이 더 큽니다. 아침에 걷는 것은 오후에 건강한 점심과 간식을 선택하도록 영감을 줄 수 있습니다.

 

 

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