허리 디스크 통증 완화에 좋은 3가지 운동 정보

퇴행성 질환의 대표 격인 허리 디스크. 최근엔 노년층은 물론 20~30대 청년층에서도 흔히 찾아볼 수 있는 '국민 질환'으로 자리 잡았다. 주변 지인 중 허리 디스크 관련 통증으로 고통받는 한둘쯤은 흔히 볼 수 있을 정도다.

사소한 움직임에도 고통을 수반하는 질환이다보니 허리 디스크 환자들은 활동 자체에 소극적이기 쉽다. 그렇다면 허리 디 스크를 가졌거나, 위험군에 해당한다면 활동량을 무조건 줄여야 하는 걸까. 아니다.

허리에는 무리를 가하지 않으면서 근육량을 늘릴 수 있는 운동을 하는 게 디스크 예방 및 통증 완화에 더 효과적이다. 허리 디스크나 허리 통증에 좋은 운동 3가지를 알아본다.

허리 디스크 통증에 좋은 3가지 운동 정보

허리 통증을 지닌 사람들에게 가장 많이 추천되는 운동이다. 물이 신체 하중의 상당 부분을 받쳐주기에 허리에 가해지는 부 담도 줄어든다.

반면 제대로만 하면 운동량은 달리기와 같은 고강도 유산소 운동에 뒤지지 않는다는 장점도 있다. 강도높은 운동이 어려운 허리 디스크 환자들에겐 큰 장점이다.

다만 허리를 과도하게 구부리고 젖히기 쉬운 접영, 평영 등 영법은 허리 디스크 환자들은 지양하는 게 좋다.

수영과 달리 언제 어디서든 준비물 없이 실행할 수 있는 운동이다. 비단 하체뿐 아니라 허리 주변 근육까지 강화시켜 허리 디스크 예방 및 증상 완화에 효과적이다.

단, 허리 주변 근육을 강화시키려면 산책하는 속도보단 빠르게 걷는 속보가 더 유리하다.

허리 디스크의 가장 발병 원인 중 하나인 '틀어진 자세'를 교정하는데 효과적인 운동이다. 세부 동작 또한 다양해 허리 통증 은 최소화 하면서 주변부 근육을 강화시킬 수 있는 동작도 있다.

평소 굽고 틀어진 자세를 교정하는데도 큰 도움을 준다. 다만 기본적으로 허리를 사용하는 동작이 많으므로, 허리 통증이 심각한 경우 반드시 의사와의 상담을 거친 후 시작하는 게 바람직하다.

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