현대인들은 하루에 10시간 이상 앉아있는 생활방식을 하고 있습니다. 이런 생활방식은 우리의 건강에 매우 해롭습니다. 사실, 하루 10시간 이상 앉아있는 사람들은 하루 8시간 앉아있는 사람들보다 사망 위험이 38%나 높다고 합니다.
사망 위험률을 줄여주는 중·고강도 운동
하지만 걱정하지 마세요.
매일 22분 정도의 중·고강도 운동을 하면 사망 위험을 낮출 수 있습니다. 운동량이 많을수록 사망 위험도 더욱 감소합니다. 즉, 앉아있는 시간이 길수록 운동으로 인한 수명 연장 효과를 더 크게 볼 수 있다는 것입니다.
이런 결론은 노르웨이 트롬쇠대학(UiT) 에드바르 사겔브 교수팀이 최근 발표한 연구에서 나온 것입니다. 연구팀은 노르웨이·스웨덴·미국에서 50세 이상 1만 1989명을 대상으로 신체 활동과 사망 위험 간 연관성을 조사했습니다.
연구팀은 참가자들이 부착한 착용형 기기로 신체 활동을 측정하고, 평균 5.2년간의 데이터를 분석했습니다. 그 결과, 앉아있는 시간과 중·고강도 운동 시간에 따라 사망 위험이 달라졌습니다.
예를 들어, 앉아있는 시간이 10.5시간 미만인 경우, 매일 10분간의 중·고강도 운동을 한 사람은 운동하지 않은 사람보다 사망 위험이 15% 낮았습니다. 반면, 앉아있는 시간이 10.5시간 이상인 경우, 매일 10분간의 중·고강도 운동을 한 사람은 운동하지 않은 사람보다 사망 위험이 35% 낮았습니다.
중·고강도 운동 늘릴수록 사망위험 줄어
연구팀은 "공동 연관성 분석 결과 중·고강도 운동 시간을 늘리는 것이 앉아있는 시간을 줄이는 것보다 사망 위험을 낮추는 데 효과적이었다"고 밝혔습니다.
다만 이 연구는 관찰 연구로, 인과 관계를 규명할 수는 없으며, 신체 활동과 앉아있는 시간을 반복적으로 측정할 수 없어 시간에 따른 변화 여부를 알 수 없다는 점이 한계로 지적되었습니다.
그러나 연구팀은 "매일 22분간의 중·고강도 운동이 장기간 앉아있을 경우 커지는 사망 위험을 없앨 수 있다는 사실은 분명히 보여준다"며 "짧게라도 중·고강도 운동을 하는 것이 신체 활동 부족에 따른 위험에 대한 효과적인 대응 전략이 될 수 있다"라고 말했습니다.
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고강도 인터벌 트레이닝(HIT) 운동 효과 : 심혈관 질환 예방
출처 : British Journal of Sports Medicine
https://n.news.naver.com/article/025/0003317044?ntype=RANKING
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