갱년기 중년 여성 뱃살 다이어트 방법 3가지 알아보기

여성들은 보통 45~55세 사이에 여성호르몬이 급감하면서 갱년기를 맞이하게 됩니다. 여성호르몬은 신진대사를 촉진하는 역할을 하지만, 나이가 들어 감소하면 대사활동이 줄어들고 에너지를 덜 사용하게 되어 살이 찌기 쉽습니다.

 

그러나 극단적인 다이어트는 골다공증, 관절염 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 갱년기 여성들을 위한 안전하고 효과적인 다이어트 방법 3가지를 소개합니다.

 

 

목   차

식이섬유와 식물성 단백질 섭취 늘리기

사우나, 찜질방 지방 태우는데 효과적

충분한 수면, 식욕 억제에 도움

글을 맺으며

 

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 식이섬유와 식물성 단백질 섭취 늘리기

 

갱년기 여성들은 기초대사량이 감소하여 과식을 하지 않아도 살이 찔 수 있습니다. 또한 신체 기능이 빠르게 약화되고 골밀도가 급격히 떨어지기 때문에 극단적인 식사 제한보다는 건강한 식습관이 중요합니다.

 

채소와 같은 식이섬유를 충분히 섭취하여 혈액 순환을 촉진하면 체내 노폐물과 독소를 배출시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

렌틸콩이나 아몬드 등의 식물성 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 콩은 지방 함량이 낮고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 체중 감량과 건강 모두에 이롭습니다.

 

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 사우나·찜질방, 지방 태우는 데 효과적

 

찜질방이나 사우나와 같은 더운 환경은 인슐린 저항성을 조절하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 신체에 열을 규칙적으로 가하면 열량과 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.

 

미국 메사추세츠대 애머스트 캠퍼스 영양학과 연구진에 따르면 매일 사우나를 하거나 따뜻한 물에 몸을 담그면 폐경기 동안 체중 증가를 줄일 수 있다고 합니다.

 

신체 활동이 어려운 갱년기 여성들에게는 많이 움직이지 않고도 다이어트와 신진대사 개선에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구 결과는 'Nutrition 2024'에 게재되었습니다. 

 

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 충분한 수면, 식욕 억제에 도움

 

갱년기에는 수면 패턴이 불규칙해지고 호르몬 불균형으로 인해 쉽게 예민해질 수 있습니다. 이는 수면의 질을 낮추고 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

잠이 부족하면 식욕을 억제하는 렙틴의 분비는 줄어들고 식욕을 촉진하는 그렐린의 분비는 늘어나 식욕이 커지게 됩니다. 결과적으로 내장지방이 축적되어 다이어트에 해로울 수 있습니다.

 

따라서 하루 8시간의 수면을 확보하고 숙면을 방해하는 커피, 에너지 음료 등 고카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다.

 

 글을 맺으며

이상으로 갱년기 중년 여성 뱃살 다이어트 방법 3가지에 대해 알아보았는데요, 갱년기에는 조금만 음식을 섭취해도 살이 쉽게 찌기 때문에 효과적으로 다이어트를 하기 위해서는 위에 소개해 드린 방법들을 잘 활용하셔서 좋은 결과를 내셨으면 합니다.

 

 

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