운동하기 어려운 상황일 때 체중 조절에 좋은 식품 5가지 정보 알아보기
운동은 건강을 지키고 적정 체중을 유지하는 데 꼭 필요한 요소이지만 여러 가지 사정 때문에 운동의 중요성을 알면서도 제대로 꾸준히 하는 사람은 많지 않습니다.
그렇다면 운동하기가 어려울 때 어떻게 해야 체중을 빼거나 유지하는 데 도움이 될까요?
다행히도 음식 중에 적당량을 먹으면 몸무게를 줄이는 데 좋은 것들이 있는데요, 미국 건강·영양 매체 ‘잇디스닷컴(EatThis, NotThat)’ 자료를 토대로 체중 감량을 돕는 식품에 대해 알아봤습니다.
1. 체중조절에 좋은 식품 5가지 정보
우리가 운동을 못할 상황에 처해 있을 때 체중조절에 좋은 식품들은 어떤 것들이 있을까요? 다음과 같이 5종류의 식품들이 있으니 참고해 보세요.
1.1. 체중조절에 좋은 식품 : 달걀
달걀은 단백질, 비타민 등과 함께 콜린이 풍부한데 콜린은 동물의 대사 과정에 중요한 역할을 하는 영양소. 특히 지방을 태우기 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 또한 아침에 달걀을 먹으며 몸은 하루 종일 일정한 속도로 지방을 분해합니다.
1.2. 체중조절에 좋은 식품 : 브로콜리
브로콜리는 비타민C와 철분, 칼슘이 특히 풍부한데 브로콜리는 식도암, 결장암, 폐암 등에 걸릴 위험을 낮추는 한편 대사 과정을 촉진해서 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
1.3. 체중조절에 좋은 식품 : 차
중국인들이 기름진 음식을 많이 먹고도 건강하게 장수하는 건 차를 많이 마시는 덕분이라는 얘기가 있습니다. 차에는 항산화 물질이 풍부해서 고혈압, 동맥경화, 각종 암을 예방합니다.
특히 녹차의 카테킨 성분은 칼로리 소비를 늘리고 복부 지방을 줄이는 효과가 있습니다.
1.4. 체중조절에 좋은 식품 : 토마토
토마토가 체중 관리에 도움이 되는 건 라이코펜과 베타카로틴 성분 덕분입니다. 잘 익은 토마토일수록 풍부한 이들 항산화 물질이 몸에 지방이 축적되는 걸 막아줍니다.
1.5. 체중조절에 좋은 식품 : 땅콩버터
연구에 따르면 아침에 땅콩버터를 먹은 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 포만감을 느끼는 시간이 훨씬 길었습니다. 이는 단백질과 섬유질이 풍부한 덕분입니다. 물론 땅콩버터에는 지방이 많지만 대부분 단일 불포화지방이기 때문에 피를 맑게, 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다.
2. 글을 맺으며
이상으로 운동을 하지 못할 때 체중조절에 좋은 식품 5가지 정보에 대해 알아보았는데요, 되도록이면 꾸준히 운동을 하는 것이 건강에 좋지만 여건이 안될 때는 이런 정보를 활용해서라도 건강을 지키는데 노력해야겠습니다.
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