건강장수를 위한 고지혈증 피하는 4가지 식습관 정보 확인하기

95세, 100세에도 건강을 유지하는 사람들을 만나면 "일상에서 무리를 안 한다"라고 말한 분들이 많은데요 이것은 중년부터 과식 안 하고, 운동도 지나치게 하지 않았다는 것입니다. 그렇다면 60대부터 건강수명에 도움이 습관은 어떤 것들이 있을까요?

목    차

1. 건강장수를 위한 멈춤 연습필요

2. 무리한 등산,자전거 타기 : 운동도 절제가 필요

3. 중년의 지나친 식탐 : 살찌고 고지혈증 위험

4. 몸의 변화를 살피세요 : 식단도 바꿔야 할 경우는?

 

건강장수-위한-고지혈증-피하는-4가지-식습관-정보

 

1. 건강 장수를 위한 멈춤 연습 필요 

 

건널목에서 파란불이 깜박이는데도 무리하게 뛰어가는 사람이 있는데 만약 숨겨진 심혈관질환이 있는 경우 쓰러질 수 있습니다.

 

급한 일이 없는데도 신호등이 깜박인다고 본능적으로 뛰어가는 것을 멈추는 것, 건강장수를 위해 미리 '멈춤'을 해야 합니다.

 

식습관이나 운동도 마찬가지인데 적당한 선에서 멈춰야 합니다. 이를 실천 못하니 병이 나고 사고를 당하는 것입니다.

 

무리한-운동하는-노인

 

2. 무리한 등산, 자전거 타기 : 운동도 절제가 필요

 

주위에서 유산소 운동인 자전거 타기를 권해 시내를 질주하다 넘어져 고관절(엉덩이뼈)이 부러져 오래 입원한 50대 남성이 있었는데 장기간의 병원 생활로 일상이 망가졌다고 합니다.

 

자전거는 붐비지 않는 길에서 타야 사고 위험이 적으며 등산도 마찬가지입니다. 험한 코스를 선택했다가 무릎 관절 부상으로 고생하는 경우가 있습니다. 따라서 무리한 운동은 절제가 필요합니다.

 

자전거-타는-중년여성

 

3. 중년의 지나친 식탐 : 살찌고 고지혈증 위험

 

50세만 넘어도 소화에 어려움이 있는 분들이 있는데 이는 노화가 진행되어 위액, 췌장액 등 소화를 돕는 액체가 줄기 때문입니다.

 

이를 무시하고 젊을 때의 식탐이 발동하여 과식을 하게 되면 몸이 부대끼고 몸속에 남은 열량이 지방으로 쌓여 살이 찌게 됩니다.

 

하루, 이틀도 아니고 이런 식습관이 지속되면 건강이 나빠지게 됩니다. 고기 비계, 고탄수화물 음식을 즐긴다면 고지혈증에 심혈관질환 위험도 높아지니 주의해 주세요.

 

식탐-중년-여성

 

4. 몸의 변화를 살피세요 : 식단도 바꿔야 할 경우는?

질병관리청 등의 자료에 따르면 갱년기 이전의 여성은 남성보다 고혈압, 고지혈증이 적지만 갱년기가 넘으면 남녀 비율이 역전된다고 합니다.

 

혈관을 보호하던 여성호르몬(에스트로겐)이 사라지면서 고혈압, 고지혈증은 여성이 더 많은데요, 고지혈증(이상지질혈증)은 흔하지만 생명을 위태롭게 하고 몸의 마비 등을 불러오는 뇌혈관질환(뇌경색-뇌출혈)의 출발점입니다.

 

만약 고혈압, 당뇨병이 같이 있으면 더욱 위험하기 때문에 이를 방지하기 위해서는 고탄수화물 음식, 고기 비계, 가공육, 단 음식, 튀김 등을 절제하고 잡곡, 생선, 콩, 채소–과일, 견과류 등을 자주 먹는 것과 더불어 빵, 면, 쌀밥을 줄이고 잡곡밥, 통밀빵을 선택하며 더 좋습니다.

 

단백질 음식으로 육류 외에 생선, 두부 등을 골고루 이용하고 몸속에서 중성지방과 콜레스테롤을 줄이는 식이섬유가 많은 채소, 버섯, 해조류를 충분히 먹어보세요.

 

몸의 변화에 맞춰 식단도 바꾸게 되면 우리 몸의 변화 또한 느끼게 될 것입니다.

 

 

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